Definición de vestido semiformal

Más fantasía que folksy, traje semiformal es un término amplio que describe un código de vestimenta que es elegante, pero no extravagante. Si la apariencia lujosa realmente se requiere, la invitación debe indicar que el vestido de corbata negra se recomienda. El vestido semiformal es apenas un poco menos formal que el traje del lazo negro. Por lo general, los eventos como compromisos, bodas, recepciones, graduaciones, bailes, cumpleaños, aniversarios y ceremonias religiosas requieren un código de vestimenta semiformal.

Longitud de las señoras

Los vestidos semiformales no son tan adornados o largos como los vestidos formales de piso-longitud, que por lo general ni siquiera llegar a los tobillos. Vestidos semiformales también tienden a tener siluetas delgadas, mientras que los vestidos formales pueden ramificarse en más capas y telas más completas. Para los acontecimientos de la tarde, los vestidos del té-longitud que barren en mid-vef o ligeramente abajo son apropiados. Vestidos de cóctel son perfectos para fiestas nocturnas, golpear justo por encima de la rodilla, llegando a la rodilla, o el pastoreo de la mitad de la pantorrilla. Dressy separa y trajes de vestir a medida son alternativas aceptables a los vestidos.

Getups para chicos

El desgaste semiformal de los hombres es un paso hacia abajo del desgaste del esmoquin, pero sigue siendo elegante. Los trajes oscuros con camisas blancas o de color claro y lazos de seda son spiffy. Las camisas de vestir suelen estar hechas de algodón o mezclas de algodón. Los collares de la extensión o los collares rectos del punto que utilizan estancias del collar son código del vestido definites. Los collares abotonados son demasiado casuales para los ajustes semiformales, y las aletas y las bolsas deben ser esquivadas a menos que las camisas tengan bolsillos de pecho adaptados. Olvídate de los puños de barril casual y optar por el francés, el puño doble se fija con gemelos, no botones, para una característica más formal.

Tonos y zapatos

Las decisiones de las damas deben expresar el significado de la ocasión. Los zapatos de tacón alto, las bombas y los zapatos de vestir elegantes deben ser usados, y los colores más oscuros de la tela – especialmente tonos de la joya como esmeralda, rubí y púrpura profundo – realzan la elegancia de acontecimientos de la tarde. La temporada, la hora del día y la ubicación del evento ayudan a guiar su elección de color. Brillantes, tonos claros y pastel se adaptan a los shindigs de primavera y verano. Las temperaturas más frescas de la caída fijaron la escena con los tonos sometidos como la marina de guerra, ciruelo y púrpuras, Borgoña, rojos rústicos, naranjas profundas y verdes oscuros. Para los hombres, las fiestas de verano o de día ver vestidos de color sombrío cambiado por los pantalones o chaquetas más claras de color crema o bronceado y las chaquetas. Las reuniones nocturnas exigen trajes oscuros en carbón, marino o negro, y los zapatos de vestir de cuero oscuro estándar deben coincidir con el color de la correa y ser ligeramente más oscuros que los pantalones. Combinaciones asesinas incluyen trajes negros con zapatos negros o borgoña, trajes de la marina con zapatos marrones, trajes grises con zapatos marrones o negros y trajes de carbón con zapatos negros o de Borgoña. Los calcetines de vestir, que coinciden con el traje, deben extenderse más allá de los tobillos para cubrir los terneros.

Tejidos de fantasía

Los vestidos semiformales tienen telas elaboradas de la “celebración”. Para los asuntos de la tarde, los materiales pueden ser ligeros y aireados como los puntos de Suiza y gasa. Los adornos como el bordado y los appliqués son toques elegantes a los vestidos ligeros. Para los eventos nocturnos, después de cinco vestidos de cóctel puede ser juguetón con telas brillantes. Terciopelo, georgette, crepe, seda, satén, faille, lana fina y chintz brillante para hacer conjuntos elegantes. Los trajes elegantes del vestido se pueden hacer de la lana fina, del crepe, de la seda o del brocado, flotando los pantalones de la gasa o del terciopelo deben hacer el truco, también. Detalles delicados como encajes, volantes y chispas en tops o vestidos son opciones elegantes e inteligentes. La mayoría de los trajes de los hombres son lana, algodón o gabardine dressy drapings.

Adornos aceptables

Las ocasiones especiales merecen cierta chispa. Los pendientes, los collares y las pulseras que brillan con los rhinestones, las gemas o los cristales son adiciones bonitas a cualquier equipo. Pequeños bolsos de noche, embragues y pequeñas bolsas son mejores que grandes bolsas voluminosas. Si el clima o el lugar es frío, chaquetas cortas de la tarde, envolturas, estolas y mantones sirven como capas sofisticadas. Para los hombres, lana o cachemires topcoats hacer refinados retiros de clima frío. Los abrigos de color marrón o marrón combinan con los atuendos marrón, azul marino y verde oliva, mientras que los de color marino oscuro, carbón o negro coinciden con trajes grises y negros. Los calcetines con motivos y los cuadrados de bolsillo son accesorios opcionales que rocian la personalidad en un conjunto de lo contrario convencional. Los peinados deben mirar ordenado y estilizado, un giro de la mitad-para arriba, el updo de la trenza-Francés y el updo de la torsión lateral son todas las maneras simples con todo chistosas de juntar una apariencia glamorosa.

Trucos de natación

Aprender algunos trucos de natación puede agregar variedad a su entrenamiento de natación. La experiencia de construcción se requiere para dominar los trucos de natación, que puede realizar por su cuenta o con un grupo de otros nadadores.

El giro de la caída se realiza al final de una vuelta de natación. Para realizar el giro, nade hacia una pared de la piscina usando una técnica de natación de su elección y salto mortal justo antes de la pared, coloque sus pies en la pared, estire los brazos hacia fuera y empuje sus pies contra la pared, girando en su estómago. Para empezar, realizar cinco carreras de natación y luego un salto mortal, y luego avanzar a la realización de un salto mortal antes de una pared de la piscina.

El giro trasero de rastreo es un truco más avanzado porque requiere tiempo preciso para encontrar la pared de la piscina. Nade hacia una pared de la piscina y cuente cuántos golpes le lleva a alcanzar la pared. Nade hacia otra pared de la piscina y realice un giro de 180 grados en el que habría realizado su golpe final, deje espacio antes de girar. Practica la natación en tu espalda y rodando sobre tu frente lanzando tus brazos sobre tus hombros. Una vez que usted da vuelta, sus pies deben alcanzar la pared, permitiendo que usted empuje apagado y continúe en la dirección opuesta.

Redacción es una técnica utilizada por los nadadores para ganar impulso y alcanzar a un nadador ligeramente por delante de ellos. La primera manera de estirar es nadar directamente detrás de un nadador líder y cerca de sus pies, utilizando para crear un efecto de “tirón” llamado arrastre, un principio hidrodinámico de la natación. La segunda manera de estirar es nadar cerca de la cadera de un nadador y usar su estela para impulsar adelante. Evite confiar demasiado en otros nadadores porque pueden cambiar su curso en cualquier momento y usted puede perder la ventaja de su resistencia.

La respiración bilateral significa que usted respira desde cualquier lado de su cuerpo mientras levanta la cabeza para inhalar. Esta técnica le ayuda a equilibrar sus movimientos a medida que se propulsa hacia adelante, y puede ayudarle a construir la confianza para inhalar a medida que gira de izquierda a derecha. Al realizar el golpe de estilo libre, levante la cabeza por encima del agua hasta el lado opuesto de su brazo de trabajo. Trabajar en un lugar lento y aumentar gradualmente su impulso para evitar la inhalación de una bocanada de agua.

Vuelta a la izquierda

Vuelta del rastreo posterior

Redacción

Respiración bilateral

Fitness y dieta para un liniero ofensivo

La mayoría de los golpes y el contacto físico en el fútbol ocurre en la línea de scrimmage. Hay tres posiciones de línea ofensiva: el centro, los dos guardias y los dos tacleadas. Cada posición se enfrenta a un tipo diferente de jugador en la línea defensiva, pero los linieros generalmente necesitan ser grandes, fuertes y ágiles. Lineman necesidad de comer para ganar fuerza y ​​masa, pero el tren duro para mantener sólidos músculo y la velocidad del pie.

Significado

El tackle ofensivo izquierdo suele combinarse con el mejor jugador de línea defensiva del oponente. Rushers paso en la NFL por lo general pesan alrededor de 260 libras, y son extremadamente rápido fuera de la línea. Si el tackle no es lo suficientemente fuerte o lo suficientemente rápido como para bloquear a este jugador, su mariscal de campo absorberá un devastador golpe de lado ciego que puede provocar que el balón suelte el balón. Los linieros ofensivos son golpeados por lo menos una vez cada juego y deben estar en gran forma para sostener esto a través de un partido de fútbol de tres horas.

Fundamentos de la nutrición

Linemen necesidad de ser grande, pero comer el tipo equivocado de alimentos para ganar esa forma del cuerpo le ralentizará y causar problemas de salud. Ron McKeefery, entrenador de fuerza para el equipo de fútbol de la Universidad del Sur de Florida, hizo que sus linieros ofensivos mejoraran su dieta para hacerlos más rápidos de la línea y aumentar su movilidad, según Alan Dell en el sitio web “Herald-Tribune”. Anteriormente los jugadores tenían una tendencia a comer muchos alimentos fritos. Educar a los jugadores sobre la dieta era fundamental para hacerlos mejores jugadores. Los linieros ofensivos iniciales perdieron más de 40 libras combinadas y más del 10 por ciento de grasa corporal.

Mantenimiento de Peso

Los linieros ofensivos, especialmente en el nivel universitario y profesional, experimentan dificultades cuando tratan de mantenerse por encima de 300 libras, el tamaño típico para muchos linieros en el nivel de élite. Según el ex liniero de Penn State AQ Shipley, la dieta necesaria para mantener su peso incluye comer seis huevos para el desayuno, más de 8 onzas de carne para el almuerzo y casi 20 onzas de carne para la cena, junto con un montón de granos enteros, frutas y verduras . Shipley dice que los linieros necesitan tomar cerca de 5.000 calorías al día para mantenerse al día con los entrenamientos y el entrenamiento.

Bloqueo de ejecución

Si usted es un liniero ofensivo, mantenga su fuerza levantando pesas. Si estás tratando de levantar cargas pesadas, pídele a uno o más compañeros de equipo que te encuentren. Cuando se ejecuta bloqueo, no sólo necesita la fuerza, sino la agilidad para salir de su postura rápidamente, de acuerdo con el sitio web Hawg Tuff. Practique esto con sus compañeros de línea ofensiva al entrar en su postura. El entrenador debe jugar el papel de mariscal de campo en este ejercicio, poniéndose detrás del centro. Cuando él llame el conteo de presión, explote fuera de su postura y mueva rápidamente cinco yardas adelante.

Bloqueo de paso

Al igual que con el bloqueo de ejecución, usted necesita salir de su postura rápidamente. Hawg Tuff explica que un ejercicio efectivo de bloqueo de bloqueo tiene que trabajar contra un liniero defensivo. El defensor inicialmente intenta apresurarse más allá de usted a un lado solamente. Cuando estés listo para un desafío mayor, concede al defensor la libertad de fingir dentro y salir o viceversa. Esto le da práctica en el paso de bloqueo, y le da a su compañero de prácticas en su técnica de paso apresurando al mismo tiempo.

3 maneras de usar un protector bucal para tmj

Las personas que tienen ATM – un trastorno que se caracteriza por dolor y chasquidos o ruidos de crujidos en la mandíbula cuando mastica, bosteza y hablar – a menudo sin querer moler los dientes por la noche. Para evitar la molienda dental y el dolor, use un protector bucal por la noche. El protector generalmente se usa en los dientes superiores, y crea una barrera que les impide reunirse con los dientes inferiores. No puedes moler los dientes que no tocan. Si tiene síntomas menores de TMJ, utilice un protector bucal ya preparado, disponible en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos. Estos protectores bucales están hechos de plástico que se vuelve flexible cuando se calienta. Hervir el protector bucal de acuerdo con las instrucciones del paquete y ponerlo en su boca mientras todavía caliente. Sus dientes hará una impresión en el plástico para que pueda cómodamente llevarlo.

Dieta equilibrada para un hombre de 20 años de edad

Ahora que tiene 20 años, usted puede estar demasiado ocupado preocupándose acerca de su próximo trabajo o examen de término, o su nuevo trabajo para pensar en comer una dieta equilibrada. Pero hacer las elecciones correctas de alimentos puede ayudar a mejorar sus niveles de energía y ayudarle a superar esta parte transitoria de su vida. Una dieta equilibrada significa que su cuerpo está recibiendo la cantidad correcta de calorías, proteínas, vitaminas y minerales para mantener un peso saludable y apoyar las funciones normales de su cuerpo.

Calorías

Comer la cantidad correcta de calorías cada día es una parte importante de una dieta equilibrada porque es clave para ayudarle a mantener un peso saludable. Sus necesidades diarias de calorías dependen de su nivel de actividad. Un varón de 20 años que no hace ejercicio puede mantener un peso saludable que consume de 2.400 a 2.600 calorías al día. Un niño de 20 años que se dedica a actividades moderadas, el equivalente a caminar de 1,5 a 3 millas al día, puede mantener un peso saludable que consume de 2.600 a 2.800 calorías al día. Un muy activo de 20 años de edad, alguien que ejerce el equivalente a caminar más de 3 millas al día, puede mantener un peso saludable que consume 3.000 calorías al día. Estas necesidades de calorías son sugerencias, y usted debe consultar a su médico para ayudarle a determinar sus necesidades específicas de calorías.

Granos

Los granos son una fuente importante de energía, y te ayudan a satisfacer tus necesidades diarias de vitamina B, hierro, magnesio y selenio. Los granos enteros también proporcionan fibra, lo que retrasa la digestión y proporciona una fuente más duradera de energía. Dependiendo de sus necesidades de calorías, debe incluir 8 oz. Ocho a 10 oz. De granos en su dieta equilibrada. A 1 oz. Porción de grano es igual a una rebanada de pan, 1 taza de cereal de grano entero listo para comer, 1/2 taza de arroz cocido o pasta o cinco galletas de grano entero.

Frutas

La mayoría de los hombres no comen suficientes frutas, según la Fundación Médica Palo Alto. Las frutas son bajas en calorías y una buena fuente de vitamina C y vitamina A, ambos nutrientes importantes que ayudan a protegerse de enfermarse. Objetivo de 2 a 2 1/2 tazas de fruta al día en su plan de dieta equilibrada. Una porción de 1 taza de fruta es igual a una manzana pequeña, una gran naranja o plátano, 1 taza de fruta cortada o 1 taza de jugo.

Vegetales

Al igual que con las frutas, los hombres en sus 20 años tienden a escatimar en su ingesta de vegetales. Las verduras también proporcionan nutrientes que ayudan a mantener su cuerpo saludable, incluyendo fibra, ácido fólico, potasio, vitamina A y vitamina C. Necesita tres o cuatro tazas de verduras al día en su plan de alimentación balanceada. Trate de incluir una variedad de verduras para variar la ingesta de nutrientes.

La carne y los frijoles proporcionan a su cuerpo proteínas y hierro. Las ingestas adecuadas de hierro ayudan a mantener sus niveles de energía. Objetivo de 6,5 a 7 oz. De carne o frijoles al día. Los hombres corren un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón que las mujeres, de acuerdo con la Fundación Médica Palo Alto, por lo que es aún más importante que incluyan más carnes magras en su dieta. Las buenas opciones incluyen pescado, aves de corral, lomo de res y lomo de cerdo. Los frijoles son naturalmente bajos en grasa y una buena fuente de fibra. Una porción de 1/4 de taza de frijoles cocidos es igual a 1 oz. de carne.

Los productos lácteos son una fuente importante de calcio y vitamina D, ambos nutrientes importantes para la salud ósea. Conseguir la ingesta adecuada de estos nutrientes esenciales ahora ayuda a asegurar huesos saludables para la vida. Usted necesita 3 tazas de productos lácteos al día en su plan de dieta balanceada. Elija productos lácteos bajos en grasa y sin grasa para limitar su consumo de grasa. Una porción de 1 taza de leche equivale a 1 taza de 1 por ciento o leche sin grasa, 1 taza de yogurt sin grasa o 1 1/2 oz. De queso bajo en grasa.

Carne y frijoles

Productos lácteos

5-htp para la menopausia

La menopausia es el momento en que una mujer deja de menstruar y experimenta síntomas relacionados con una menor producción de hormona estrogénica en el cuerpo. La disminución de los niveles de estrógeno en el cuerpo durante la menopausia provoca cambios físicos y emocionales como la depresión, problemas para dormir, sudores nocturnos y sofocos. La suplementación con 5-HTP puede aliviar los síntomas de la menopausia. Consulte con su médico acerca de tomar 5-HTP, y no lo use para reemplazar los medicamentos recetados por su médico.

5-HTP no está presente en cantidades significativas en los alimentos que usted come. Se fabrica a partir de triptófano, un aminoácido natural que se encuentra en la mayoría de las proteínas dietéticas. En el cuerpo, 5-HTP se convierte en un importante neurotransmisor llamado serotonina, que ayuda a regular el estado de ánimo, el comportamiento y el sueño.

Un estudio publicado en 2005 en el “Alternative Medicine Review” encontró que la administración de 5-HTP redujo los síntomas de flash caliente en mujeres menopáusicas. Los sofocos se caracterizan por una repentina sensación de intenso calor corporal, a menudo con sudoración profusa de la cabeza, el cuello y el pecho. Según los investigadores, el mecanismo para mejorar los síntomas puede deberse a un aumento de los niveles de serotonina en el cerebro.

5-HTP se ha utilizado en medicina alternativa como una ayuda para aliviar los síntomas de la menopausia. Un estudio publicado en 2009 en “Maturitas” encontró que 5-HTP en una dosis de 150 mg al día tuvo un efecto leve sobre la frecuencia de los sofocos menopáusicos. Según los investigadores, aún se necesitan más estudios para determinar si el 5-HTP es un tratamiento que vale la pena para esta condición.

5-HTP, una alternativa llamada natural a los antidepresivos tradicionales, funciona sin efectos secundarios. Un extenso análisis de varias fuentes de 5-HTP no ha mostrado contaminantes tóxicos ni la presencia de otras impurezas significativas, según un estudio realizado por ISSI Laboratories. Un suplemento de 5-HTP siempre debe tomarse bajo la supervisión de un médico con licencia.

Identificación

Investigación

Tratamiento

La seguridad

Colesterol y nicotina

La nicotina hace que el nivel de colesterol bueno en las personas a disminuir, pero la evidencia médica no está claro si la conexión es directa o indirecta. Según la Clínica Mayo y otros investigadores médicos, no está claro si es la nicotina en el humo del tabaco que tiene un efecto negativo sobre el colesterol. Sin embargo, la evidencia de que la nicotina hace que la gente siga fumando y que el fumar perjudique los niveles de colesterol es abrumador.

La nicotina causa el tabaquismo

Según el informe del General Surgeon General de 1988 sobre la adicción a la nicotina, “la nicotina es la droga en el tabaco que causa adicción” al fumar cigarrillos, cigarros y pipas, así como a mascar tabaco. La nicotina tiene muchos impactos positivos a corto plazo, informa “Dr. Dean Ornish programa para la inversión de la enfermedad cardíaca “. Incluyen reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la memoria y la resolución de problemas, aumentar la energía y aliviar la depresión.

El fumar daña el colesterol

Hay tres niveles importantes de colesterol en la sangre: total, bueno (HDL) y malo (LDL). Fumar daña el buen colesterol, que elimina el colesterol malo de las arterias de su corazón. “Control del colesterol” documentos varios estudios sobre el tabaquismo y el colesterol bueno. Uno, el Framingham (Mass.) Heart Study, estudió a 4.000 hombres y mujeres. Concluyó que el colesterol bueno del fumador promedio disminuyó cerca de 12 por ciento. Hombres y mujeres fumadores tenían niveles de colesterol HDL promedio de 4,5 mg por dl y 6,5 mg por dl más bajos que los hombres y mujeres no fumadores, respectivamente. Los mayores descensos fueron entre los que fuman 20 o más cigarrillos al día.

El tabaquismo pasivo repercute en el colesterol

El tabaquismo pasivo – la inhalación del humo inicialmente inhalado por otros – disminuye los niveles de colesterol bueno, de acuerdo con “La cura de colesterol de 8 semanas”. El autor Robert Kowalski informa que “los niños tienen menores recuentos de HDL que los hogares con padres que no fuman . ”

El colesterol afecta al corazón

A medida que disminuye el colesterol bueno, aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. Un hombre de 40 a 59 años de edad tiene una “excelente protección” contra las enfermedades del corazón si su HDL es de 52 mg por dl nivel, pero está en alto riesgo si su HDL es de 37 mg por dl.

La nicotina daña el corazón

La nicotina tiene numerosos efectos negativos en su corazón. “Dr. Dean Ornish programa para revertir la enfermedad cardíaca “listas dañar el revestimiento de las arterias de su corazón, así como muchas otras arterias, disminuyendo el flujo de sangre a su corazón, formando bloqueos en las arterias de su corazón y aumentando significativamente sus probabilidades de tener un latido del corazón irregular. Todos estos desarrollos negativos aumentan su riesgo de paro cardiaco repentino, informa Ornish.

Su tasa de mortalidad es de dos a tres veces la tasa de mortalidad de los no fumadores si fuma más de dos paquetes de cigarrillos al día. Citando un informe de la oficina del Surgeon General de los Estados Unidos, “The Well Adult” informa que fumar cigarrillos con muy poca nicotina no cambia esta estadística porque los fumadores a menudo inhalan cigarrillos bajos en nicotina “más profundamente.” Según “Harvard Women’s Health Watch, “Romper la nicotina y fumar adicción tiene un impacto muy positivo en su corazón y colesterol. Sus buenos niveles de colesterol “aumentan entre un 15 y un 20 por ciento después de dejar de fumar”, informa la publicación.

Fumar con y sin nicotina

¿La deficiencia de vitamina d causa pérdida de memoria?

Más de mil millones de personas pueden estar en riesgo de carencia de vitamina D y sus enfermedades asociadas, según un informe de 2007 en el “New England Journal of Medicine”. Las personas que no comen pescado, beben leche o tienen poca exposición a la luz solar pueden tener niveles peligrosamente bajos. Los investigadores siguen encontrando más enfermedades asociadas con deficiencias de vitamina D. Debido a que la vitamina juega un papel clave en la salud de las células cerebrales, los científicos se preguntan si la deficiencia causa pérdida de memoria.

La vitamina D se asocia a menudo con la salud ósea, ya que ayuda a regular los niveles de calcio en la sangre. Sin vitamina D, los huesos no pueden regenerarse correctamente. Una deficiencia a menudo conduce a raquitismo en niños y osteopenia y osteoporosis en adultos. La vitamina D también controla los niveles de calcio en las células cerebrales y regula el crecimiento celular y la muerte, lo cual es de particular interés en la conexión de las deficiencias con la pérdida de memoria. También protege las neuronas del daño de los radicales libres.

Como las células cerebrales mueren cada año, la pérdida de memoria puede estar ocurriendo en las personas tan pronto como su 20s. Su memoria a corto plazo disminuye gradualmente, haciendo que usted olvide los detalles de los últimos acontecimientos. La condición empeora cuando experimenta traumatismo craneal, depresión, deshidratación o abuso de alcohol y drogas. Pero entre estas causas, los científicos no pueden estar de acuerdo si la deficiencia de vitamina D debe ser incluido. Recientemente, investigadores de la Universidad de Wisconsin descubrieron que las personas con deficiencias de vitamina D se desempeñaban mal en las pruebas cognitivas. El estudio concluyó que existe una asociación entre el bajo nivel de vitamina D y el deterioro cognitivo, pero la deficiencia no causó deterioro cognitivo.

Cuando usted es deficiencia de vitamina D, también puede experimentar inflamación cerebral, que es una condición que se observa en pacientes con enfermedades de Alzheimer y otros que experimentan pérdida de memoria. Investigadores de la Universidad de Cambridge y la Universidad de Michigan encontraron que las personas con niveles bajos de vitamina D se desempeñaron mal en las pruebas cognitivas en comparación con aquellos con niveles saludables. En otro estudio, los pacientes con enfermedad de Alzheimer con niveles suficientes de vitamina D presentaron resultados más altos en exámenes de mini-estado mental en comparación con aquellos con insuficiencia de vitamina D, según el Consejo de Vitamina D. Los hallazgos mostraron que existe una relación entre el estado de vitamina D y la cognición en los pacientes.

Nuestros cuerpos pueden sintetizar la vitamina D de la exposición a la luz del sol, lo que significa que el nutriente no siempre tiene que venir de nuestras dietas. Para algunos, las sesiones regulares de tomar el sol son todo lo que se necesita. Alrededor de 30 minutos de luz solar directa en el verano puede resultar en la producción de más de 10.000 unidades internacionales de vitamina D, de acuerdo con el Consejo de Vitamina D. Otros que trabajan en oficinas o viven en climas del norte pueden recibir menos luz solar y tendrán que consumir fuentes naturales o suplementos. Para los adultos y adolescentes sanos, los niveles adecuados de ingesta establecidos por el Instituto de Medicina de los Estados Unidos de la Academia Nacional de Ciencias están entre 200 y 600 unidades internacionales diarias.

Sólo consumimos demasiada vitamina D a través del consumo excesivo de suplementos, de acuerdo con Janice Thompson y Melinda Manore, autores de “Nutrición: un enfoque aplicado”. Una persona que ha tomado demasiados suplementos de vitamina D puede experimentar debilidad, pérdida de apetito, estreñimiento, confusión mental, vómitos, exceso de orina y sed extrema, todos los cuales son síntomas de hipercalcemia. Para conocer su estado de vitamina D, consulte a su médico acerca de hacerse la prueba.

Beneficios de la vitamina D

Causas de la pérdida de memoria

Posible correlación

Las mejores fuentes de vitamina D

Preocupaciones

Ejercicio y pérdida del apetito

La pérdida de apetito puede seguir un entrenamiento vigoroso, y puede ser una señal de que usted está entrenando demasiado. Mantener sus entrenamientos menos de 60 minutos por sesión y dormir mucho por la noche son sólo dos maneras de reducir las probabilidades de exagerar en el gimnasio. La principal razón por la que puede experimentar una pérdida de apetito después de un entrenamiento tiene que ver con las hormonas de su cuerpo.

Hay dos hormonas importantes implicadas en provocar el apetito: la grelina y el péptido YY. La grelina es una hormona que estimula el hambre mientras que el péptido YY la suprime. El ejercicio aeróbico y anaeróbico, como el entrenamiento con pesas, estimulan el aumento de la hormona YY del péptido. Esta es la principal razón por la que las personas sanas tienen una sensación de plenitud después del entrenamiento.

El entrenamiento de resistencia y el entrenamiento aeróbico aumentan los niveles de péptido YY, pero el ejercicio aeróbico realmente disminuye los niveles de ghrelin mientras que el entrenamiento de resistencia no lo hace. Esto hace que el entrenamiento aeróbico más eficaz para suprimir el apetito, por lo que podría hacer una opción más beneficiosa en términos de pérdida de peso.

En casos extremos, una pérdida de apetito causada por el ejercicio puede ser perjudicial. El Consejo Americano de Ejercicio enumera la “pérdida de apetito” como uno de los principales indicadores de sobreentrenamiento de su cuerpo. La causa es un aumento malsano en la liberación de epinefrina y norepinefrina, que son ambas hormonas supresoras del apetito. Vigile su ingesta diaria de calorías para asegurarse de que está bien dentro de las recomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos de por lo menos 1.000 calorías por día para las mujeres y 1.200 calorías para los hombres. También, escuche a su cuerpo para las muestras del overtraining, incluyendo dolor crónico del músculo, enfermedad frecuente y sueño agitado.

Siga las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para ejercitarse a la intensidad adecuada y aprovechar los efectos positivos del ejercicio en lugar de los posibles aspectos negativos. El CDC le recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso cada semana. A medida que se pone más en forma física, puede aumentar esta cifra a cinco horas por semana total, o el equivalente de cinco entrenamientos de 60 minutos. Este régimen de entrenamiento le permitirá obtener los beneficios supresores del apetito que el ejercicio aeróbico ofrece sin sobreentrenamiento de su cuerpo.

Hormonas hambrientas

La resistencia es inútil

Peligro adelante

Qué hacer

Ejercicios para tratar entumecimiento de mala postura

Adormecimiento en los hombros, brazos y manos puede ser un síntoma de mala postura. Una mala postura puede hacer que los músculos que apoyan a la cabeza se aprieten y contraigan, limitando el flujo de sangre a las manos y los brazos, de acuerdo con Duque Quiropráctica. Este flujo sanguíneo reducido puede resultar en sensación de entumecimiento y hormigueo, síntomas asociados con una condición conocida como síndrome de salida torácica, o TOS. Los ejercicios posturales, así como el cuello y la espalda se puede ayudar a corregir o mejorar su postura, reduciendo los sentimientos de entumecimiento.

Una de las principales causas de la mala postura es sentarse durante largos períodos de tiempo encorvado frente a su computadora. Esto da lugar a hombros redondeados ya una cabeza delantera, dando por resultado dolor del hombro, de la parte superior de la espalda y del cuello así como tensión, dolores y entumecimiento. Para reducir estos síntomas, tome pausas frecuentes y estire su cuello cuando debe sentarse por largos períodos de tiempo. Para realizar un simple estiramiento del cuello, siéntese con las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo. Alinee la cabeza y el cuello con la columna vertebral y mire hacia adelante. Permita un ligero arco en la parte baja de la espalda. Inhala, luego exhala y deja caer tu oído izquierdo a tu hombro izquierdo. Presiona tu hombro derecho hacia abajo. Mantenga durante 30 segundos, luego suelte y repita en el otro lado.

La barbilla es otro ejercicio de estiramiento beneficioso para su cuello. Puede corregir los problemas asociados con la cabeza delantera, como la tensión del cuello, entumecimiento y rigidez. Siéntese en su silla con la cabeza y el cuello en línea con su columna vertebral. Sin apretar, presione los dientes juntos y cierre la boca. Lentamente tire de la cabeza hacia atrás hacia la pared detrás de usted, contrayendo los músculos del cuello. Mantenga esta postura durante 15 segundos, luego suelte y repita.

El ejercicio de inclinación pélvica ayuda a corregir la mala postura fortaleciendo y estirando los músculos de la espalda. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo. Apoye las manos sobre su abdomen. Inhale e incline la pelvis hacia arriba presionando la espalda baja hacia el piso. Mantenga la posición durante unos segundos, luego suelte y repita.

La actitud hacia abajo del perro puede ayudar a mejorar su postura alargando y estirando la espalda y la columna vertebral. Para realizar esta postura, comience con las manos y las rodillas, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Presione las palmas de sus manos en el suelo y levante las nalgas hacia el techo mientras se alisan las piernas. Si es posible, coloque los pies en el suelo. Si usted no es lo suficientemente flexible, puede permanecer en las bolas de los pies. Relaja la cabeza, el cuello y los hombros. Su cuerpo debe parecerse a una forma de V invertida. Mantenga la postura durante 30 segundos, luego suelte.

Estiramiento del cuello

Chin Tuck

Inclinación pélvica

Perro hacia abajo