Alimentos para comer para la debilidad muscular

La debilidad muscular leve puede ocurrir de vez en cuando, que puede provenir de ejercicio intenso, recuperación de la gripe u otras enfermedades de larga duración, o huesos rotos. Los síntomas severos pueden derivar de enfermedades musculares, tales como distrofia muscular, trastornos metabólicos, tales como enfermedad de Addison, trastornos neurológicos, tales como parálisis cerebral, o deficiencias de nutrientes. Además del tratamiento médico, cuando sea necesario, un estilo de vida saludable y equilibrado, que incluya alimentos en particular, puede ayudar a reducir sus síntomas. Para obtener mejores resultados, busque orientación de su médico o dietista.

Las nueces proporcionan grasa insaturada, saludable, que proporciona energía para el ejercicio de baja a moderada intensidad, y nutrientes vitales, como el magnesio. El magnesio es necesario para más de 300 reacciones químicas en su cuerpo, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos. También desempeña un papel importante en la función muscular. Debido a esto, una deficiencia de magnesio puede causar debilidad muscular. Las nueces especialmente ricas en magnesio incluyen avellanas, nueces de macadamia, almendras, anacardos, cacahuetes, piñones y nueces. Las mantequillas de la nuez, tales como mantequillas del cacahuete y de la almendra, también proporcionan cantidades valiosas.

Las frutas y verduras son las principales fuentes de antioxidantes, que fortalecen la capacidad de su cuerpo para protegerse de infecciones y enfermedades, incluyendo las que pueden obstaculizar la fuerza muscular. Comer alimentos ricos en antioxidantes puede ayudar a reducir los síntomas de la distrofia muscular, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Frutas y verduras particularmente ricas en antioxidantes incluyen bayas, cerezas, cítricos, tomates, hojas verdes, brócoli, repollo, coles de Bruselas, zanahorias, calabaza de invierno y batatas. Las frutas y verduras también proporcionan potasio, un nutriente de los cuales las deficiencias están relacionadas con la debilidad muscular.

Los carbohidratos proporcionan glucosa – la principal fuente dietética de energía de su cuerpo. Los carbohidratos también alimentan sus músculos, según la Asociación Dietética Americana. Los granos enteros son fuentes complejas de hidratos de carbono, lo que significa que digieren más eficientemente que los carbohidratos simples, como cereales dulces y dulces. Debido a que tienen un impacto leve en sus niveles de azúcar en la sangre, también promueven la energía más duradera. Ejemplos nutritivos incluyen panes y cereales integrales de 100%, arroz integral, arroz silvestre, quinoa, cebada y harina de avena. La harina de avena y cereales de grano integral también proporcionan valiosas cantidades de magnesio.

Los peces de agua fría son ricos en proteínas, que es necesario para el crecimiento muscular y la reparación, el magnesio y los ácidos grasos grasos omega-3 saludables. Las grasas omega-3 son esenciales para la salud y pueden ayudar a minimizar la inflamación asociada con la distrofia muscular, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Para aumentar los beneficios, reemplazar la carne roja grasa y los productos lácteos altos en grasa, que pueden empeorar la inflamación, con pescado de agua fría cocido al horno, asado, escalfado o al vapor. Los peces particularmente altos en la concentración de grasas omega-3 incluyen salmón, albacora, trucha, halibut, caballa, arenque y sardinas.

Nueces

Frutas y vegetales

Granos enteros

Peces de agua fría