Alimentos que pueden bajar la frecuencia cardíaca

Sólo unos pocos alimentos, como los ácidos grasos omega-3, tienen un impacto directo en su ritmo cardíaco. Otros lo influyen manteniendo su corazón y los vasos sanguíneos en las mejores condiciones. Después de una dieta equilibrada es esencial, pero el ejercicio regular, mantener un peso óptimo y controlar el estrés diario son igualmente importantes. Debido a que su ritmo cardíaco refleja la salud general del órgano, hable con un médico si su ritmo cardíaco se vuelve irregular o se mantiene alto mientras está en reposo.

Cambios en la frecuencia cardíaca

Su ritmo cardíaco cambia en respuesta al nivel de actividad, emociones y estimulantes como la cafeína. Debe permanecer en el rango de 60 a 90 latidos por minuto, sin embargo, cuando usted está en reposo, los informes de la Escuela de Medicina de Harvard., Un ritmo cardíaco elevado se asocia con la presión arterial alta. También pone suficiente tensión en las paredes de los vasos sanguíneos para causar daño. Los vasos sanguíneos sanos son vitales para mantener la frecuencia cardíaca baja. Deben expandirse y contraerse para acomodar variaciones en el volumen sanguíneo causadas por cambios en la frecuencia cardíaca.

Ácidos Grasos Omega-3

Algunos alimentos vegetales, tales como nueces y aceites vegetales, contienen un tipo de omega-3 llamado ácido alfa-linolénico, o ALA. Los peces proporcionan dos formas diferentes de ácidos grasos omega-3 conocidos como ácido eicosapentaenoico, o EPA, y ácido docosahexaenoico o DHA. Su cuerpo convierte una pequeña cantidad de ALA en DHA y EPA, pero no lo suficiente para satisfacer todas sus necesidades. EPA y DHA se asocia con una frecuencia cardíaca significativamente más baja, según un informe en Frontiers in Physiology en octubre de 2012. De hecho, los omega-3 de aceite de pescado tuvo un impacto directo en la contracción del músculo cardíaco y ayudó a mantener la frecuencia cardíaca más baja cuando la actividad La trucha, el salmón, el atún, la caballa, el arenque y el pescado blanco son algunas de las principales fuentes de EPA y DHA. La American Heart Association recomienda comer dos porciones de pescado semanalmente.

Fibra para reducir los triglicéridos

Los altos niveles de grasas en la sangre llamados triglicéridos pueden elevar su ritmo cardíaco, según un estudio de 2005 publicado en el International Journal of Cardiology. Los triglicéridos altos también aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares, pero a menudo se reducen con cambios en la dieta. Los alimentos que disminuyen los triglicéridos incluyen ácidos grasos omega-3 y granos enteros como arroz integral, pan de trigo integral y quinua. La fibra dietética también ayuda a mantener los triglicéridos bajo control. Frijoles, avena, semillas de linaza molida, salvado de arroz, frutas y verduras son buenas fuentes de fibra que reduce los triglicéridos, señala la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

Los minerales regulan la frecuencia cardíaca

Una de las mejores maneras de mantener una frecuencia cardíaca normal es asegurarse de que su dieta incluye alimentos ricos en magnesio y calcio porque regulan su ritmo cardíaco. En el corazón y los vasos sanguíneos, el calcio hace que los músculos se contraigan, mientras que el magnesio les ayuda a relajarse. Usted obtendrá ambos minerales de hojas verdes, brócoli, papas al horno y salmón. Ir con productos lácteos bajos en grasa para el calcio. Incluya una variedad de nueces, semillas, frijoles y granos integrales en el menú para un aumento de magnesio.

La presión arterial alta daña las paredes de las arterias y el exceso de colesterol en el torrente sanguíneo se adhiere a las áreas dañadas. Con el tiempo, esto hace que los vasos sanguíneos se estrechen y se endurecen, entonces el corazón late más fuerte para obtener sangre a través del cuerpo. El potasio es vital para bajar la presión arterial. Por otro lado, el sodio eleva la presión arterial. La proporción de potasio a sodio, o la cantidad de potasio en su dieta en comparación con el sodio consumido, influye en el riesgo de desarrollar presión arterial alta. Mantenga la ingesta de sodio por debajo de 2.300 miligramos al día, y asegúrese de obtener 4.700 miligramos de potasio de los alimentos Los arándanos, las fresas, el té, las manzanas y los cítricos ayudan a bajar la presión arterial ya aliviar la rigidez arterial, según los estudios publicados en el diario americano de la nutrición clínica en febrero de 2011 Y octubre de 2012.

Alimentos para proteger los vasos sanguíneos