Calorías quemadas en intervalos

Muchos atletas utilizan el intervalo de ejecución para un mayor rendimiento. Sin embargo, los ejercicios diarios utilizan este método de entrenamiento para maximizar la quema de calorías. La cantidad de calorías quemadas durante el intervalo de funcionamiento depende de una variedad de factores específicos, incluyendo la edad, peso y sexo. Comprender cómo los intervalos afectan la quemadura de calorías durante y después del ejercicio le permitirá determinar su gasto calórico.

Intervalo corriendo fusibles breves ráfagas de ejercicio de alta intensidad con breves períodos de recuperación de ejercicio de baja intensidad. Un ejemplo de un entrenamiento de intervalo de ejecución consiste en un sprint intenso durante un minuto seguido inmediatamente por caminar durante dos minutos. La duración típica para el intervalo de ejecución incluye un calentamiento de cinco minutos seguido por un máximo de 10 a 12 intervalos y concluir con un enfriamiento de cinco minutos. Los ejercicios de entrenamiento de resistencia también proporcionan un método para realizar intervalos. Un entrenamiento de intervalo de resistencia muestra contiene ciclos de sentadillas durante 45 segundos seguido por un minuto de flexiones y luego descansa.

El gasto total en calorías durante el entrenamiento de intervalo varía en cada individuo debido a una variedad de factores. Las influencias como la edad, el peso corporal y el sexo afectan el potencial de quemar calorías. Por ejemplo, las personas mayores queman menos calorías por actividad en comparación con los más jóvenes. Las personas que pesan más gastan una mayor cantidad de calorías en comparación con las personas más ligeras. Los hombres tienen una mayor tasa de gasto calórico debido a llevar más masa muscular que las mujeres. La masa muscular magra aumenta el metabolismo de su cuerpo.

Debido a la alta intensidad del intervalo de funcionamiento, el tiempo de entrenamiento recomendado debe durar 20 minutos o menos. Tomando esto en consideración, un 180 libras. Ejercitador que realiza intervalos de sprint a una velocidad de 12 mph durante 20 minutos gasta aproximadamente 608 calorías. Para demostrar cómo el peso corporal afecta el gasto de calorías, una de 250 libras. La persona quema aproximadamente 845 calorías utilizando la misma velocidad de sprint y la duración del entrenamiento.

Su quema de calorías de intervalo de ejecución continúa durando mucho después de que lo llame un día. Intervalo de formación estimula una respuesta en el cuerpo después del ejercicio que aumenta su metabolismo durante un máximo de 48 horas. Identificado como consumo excesivo de oxígeno post o EPOC, esta respuesta hace que el cuerpo consuma una mayor cantidad de oxígeno para devolver el cuerpo a niveles normales, lo que resulta en aumento de la quema de calorías en reposo.

Intervalo de ejecución

Factores en la quema de grasa

Costo en calorías

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