Curlups vs. situps

A menudo se refiere como uno en el mismo, abdominal curlups y situps son dos diferentes estómago-tonificación ejercicios. Ambos fortalecen los músculos principales en su abdomen sin el uso de equipo y son fáciles de completar. Aprender los beneficios de cada ejercicio le ayudará a decidir cuál es el mejor para usted.

Acurrucarse

Un curlup también se conoce como un crujido abdominal. Este ejercicio semi-situp se utiliza como una prueba para la fuerza abdominal durante el examen de aptitud del adulto del desafío del presidente, pero también se utiliza como ejercicio para tonificar su estómago. Realizar el curlup desde una posición boca arriba en el suelo. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Coloque los brazos rectos a los lados o doble los codos y coloque las manos detrás de la cabeza. Exhale y curve su tronco mientras apunta a levantar los omóplatos del suelo. Inhale y baje la espalda hacia el piso.

Sentarse

El situp es un movimiento completo desde una posición boca arriba hasta una posición vertical en el torso. El situp se realiza con las piernas hacia fuera en el suelo o con las rodillas dobladas. La posición de la pierna es diferente del curlup que siempre tiene las rodillas dobladas. Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando a los lados. Exhale e incline las caderas para enderezar la columna vertebral mientras se sienta y lleva el torso hacia las piernas. Inhale y baje lentamente su torso para comenzar la posición.

Músculos

El músculo recto abdominal es el músculo principal utilizado tanto en los ejercicios curlup como situp. El recto abdominal comienza en la parte inferior de las costillas, viaja por el centro del estómago y se adhiere a la pelvis. Cuando este músculo se contrae, la distancia entre las costillas y las caderas se acorta, como en el curlup y el situp. Los investigadores A. Rutkowska-Kucharska y A. Szpala estudiaron cómo las diferentes posiciones de los brazos afectaron el uso curlups del recto abdominal. Los resultados, presentados en el número de noviembre de 2010 de “Journal of Strength and Conditioning Research”, muestran que curlups con los brazos extendidos por encima de la cabeza activar la mayor contracción en el recto abdominal. Los oblicuos se contraen en todo el situp y el ejercicio curlup. Los flexores de la cadera en la parte superior de los muslos se contraen durante el pleno situp.

Espalda

El abdomen sitúa más de un riesgo en la espalda que un curlup. Si sus flexores de la cadera son débiles e incapaces de sostener su pelvis en una posición que mantiene la columna vertebral recta, un situp coloca su espalda en una posición hiperextensión. Cuando levanta su torso con la espalda en una posición excesivamente extendida, puede experimentar dolor de espalda. Si su espalda ya duele, realice el curlup en lugar de la situp para fortalecer su estómago y proteger su espalda.