Dieta rica en proteínas de 1.700 calorías para hombres

Los hombres que comen 1.700 calorías al día probablemente perderán peso, de acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010. Las dietas ricas en proteínas aumentan la saciedad, ayudan a su cuerpo a quemar calorías extras ya menudo son eficaces para la pérdida de peso, La American Journal of Clinical Nutrition “y un estudio publicado en 2012 en” Fisiología y Comportamiento “. La proteína también ayuda a los hombres a mantener la masa muscular magra durante los períodos de restricción de calorías y pérdida de peso.

La elección de al menos un alimento rico en proteínas en cada comida y merienda ayuda a los hombres que buscan la pérdida de peso palo con una asignación diaria de 1.700 calorías y efectivamente arrojar libras. Ejemplos de alimentos ricos en proteínas incluyen pechuga de pollo a la parrilla que contiene 27 gramos de proteína por porción de 3 onzas, carne molida magra que proporciona 21 gramos en cada porción de 3 onzas, queso cottage bajo en grasa que contiene 28 gramos de proteína por taza, 1 taza de Yogur bajo en grasa que proporciona 13 gramos y 1 taza de leche baja en grasa que contiene 8 gramos de proteína dietética, informa la Academia de Nutrición y Dietética.

Usando las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010, plan de comidas saludables como referencia, un plan de 1.700 calorías puede consistir en 1.5 tazas de frutas, 2 tazas de vegetales, 5 onzas de granos, 5 onzas de alimentos proteínicos, 3 tazas de productos lácteos , 5 cucharaditas de aceites y 141 calorías extra diarias. Para maximizar el contenido de proteínas de este plan de comidas, elija los alimentos del grupo de aceites que son ricos en proteínas, como nueces, semillas y mantequillas de frutos secos, y elija sus 141 calorías adicionales de alimentos ricos en proteínas.

Para el desayuno, pruebe dos rebanadas de tostadas de grano entero, cuatro claras de huevo, una rebanada de queso reducido en grasa y 1/2 taza de melón melón. Un bocadillo por la mañana puede consistir de 1 taza de yogur griego sin grasa, 1 taza de fresas en rodajas y 1 onza de almendras. Para el almuerzo, trate de 1 taza de pepinos en rodajas, 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla y 1/2 taza de quinua cocida. Un refrigerio saludable por la tarde podría incluir 2 tazas de leche baja en grasa y 1 onza de maní. Para la cena, pruebe 3 onzas de tilapia horneada, 2 cucharaditas de aceite de oliva, 1 taza de arroz integral y 1 taza de espárragos cocidos.

Los hombres que combinan el ejercicio con 1.700 calorías, las dietas altas en proteínas a menudo con eficacia quemar la grasa corporal. Para obtener los mejores resultados de pérdida de grasa, participe en una variedad de entrenamiento de resistencia y entrenamientos cardiovasculares. Una ingesta alta de proteínas ayuda a prevenir la pérdida de tejido muscular magra durante los períodos de restricción de calorías, y maximiza la pérdida de grasa en las personas que hacen ejercicio regularmente, de acuerdo con una revisión publicada en 2011 en el Journal of Sports Sciences.

Alimentos ricos en proteínas

Plan de comidas de 1.700 calorías

Ejemplo de menú

Beneficios del ejercicio