Diferencia entre magnesio y manganeso

El manganeso y el magnesio son minerales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente, aunque la mayoría de la gente no recibe suficiente de cualquiera. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos estima que más del 50 por ciento de los estadounidenses no consumen magnesio adecuado, mientras que aproximadamente el 37 por ciento carece del manganeso que necesitan diariamente. Los suplementos dietéticos pueden ayudarle a alcanzar su cantidad diaria recomendada, pero lo mejor es obtener magnesio y manganeso a través de una dieta variada que incluye un montón de granos enteros, frutas, verduras y proteína magra.

Función en el Cuerpo

El manganeso ayuda a regular el azúcar en la sangre y apoya la salud de su sistema nervioso. Lo necesita para absorber el calcio, descomponer los carbohidratos y las grasas y sintetizar los huesos, las hormonas endocrinas, el tejido conectivo, las proteínas necesarias para la coagulación de la sangre y la enzima superóxido dismutasa, un poderoso antioxidante. El magnesio también desempeña un papel en la salud ósea y el metabolismo energético. Además, el magnesio desencadena la actividad de más de 300 enzimas, ayuda a mantener el balance electroquímico de sus neuronas y los músculos necesitan trabajar y ayuda en la producción de ADN y ARN.

Efecto en su salud

Si no consume suficiente manganeso, puede experimentar convulsiones, debilidad muscular o infertilidad. También puede ser más propenso a desarrollar artritis, diabetes y osteoporosis. Las mujeres que carecen de manganeso adecuado pueden tener síntomas más severos del síndrome premenstrual, como calambres abdominales o cambios de humor. Siendo deficientes en magnesio puede resultar en problemas para dormir, arritmia cardíaca, vómitos, náuseas y problemas musculares. Una alta ingesta de magnesio puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis, insuficiencia cardíaca, depresión y presión arterial alta.

Cantidad diaria recomendada

Los hombres sanos entre 19 y 30 años necesitan 400 miligramos de magnesio cada día, mientras que las mujeres de la misma edad deben tener 310 miligramos. Adultos mayores de 30 necesitan un poco más: 420 miligramos diarios para los hombres y 320 miligramos para las mujeres. Su cuerpo requiere mucho menos manganeso para alcanzar su ingesta diaria recomendada. Los hombres deben tener 2,3 miligramos al día, y las mujeres necesitan alrededor de 1,8 miligramos. Para el magnesio, el límite superior tolerable – la cantidad máxima que se puede consumir por día sin efectos secundarios perjudiciales – es de 350 miligramos de suplementos, no de alimentos, para el manganeso, es 11 miligramos de los alimentos y suplementos combinados.

Mejores Fuentes Alimentarias

Una porción de 1 onza de almendras tostadas contiene 80 miligramos de magnesio, o 20 por ciento de la RDA para hombres de 19 a 30 años y casi 26 por ciento de la RDA para las mismas mujeres de edad. Otras fuentes excelentes del mineral incluyen la espinaca, que suministra 78 miligramos de magnesio en cada porción cocinada de 1/2-taza, leche de soja, legumbres y frijoles. Los alimentos vegetales también son ricos en manganeso. Las almendras tienen 0.65 miligramos de manganeso en cada onza, una cantidad que abastece el 28 por ciento de la demanda diaria de un hombre y el 36 por ciento de la de una mujer. Una porción de 1/2-taza de piña tiene 0,77 miligramos, y las pacanas contienen 1,3 miligramos.