Ejercicios aeróbicos para personas con malas espaldas

La mayoría de la gente experimentará el malestar en algún momento de sus vidas. El dolor de espalda puede variar de leve a severo y puede hacer que ir al trabajo, la conducción u otras actividades diarias imposible. Ejercicios aeróbicos regulares como caminar y nadar ayudan a reducir el dolor de espalda y mejorar su salud en general en una variedad de maneras. Entienda cómo la actividad física beneficia su espalda para encontrar el alivio que merece.

El dolor de espalda es una de las razones más frecuentes por las que las personas están ausentes del trabajo o llaman al médico. Los síntomas comunes incluyen dolores punzantes en la espalda, dolor que se extiende a través de la pierna, flexibilidad reducida y la imposibilidad de permanecer erguido. Su riesgo aumenta para el dolor de espalda cuando usted fuma, mantiene un peso corporal malsano o experimenta altos niveles de estrés. Las mujeres son más propensas a sufrir dolor de espalda que los hombres. La mayoría de los casos de dolor de espalda se curan después de unas pocas semanas de atención domiciliaria, y la cirugía rara vez es necesaria.

Los médicos suelen recomendar ejercicio aeróbico de bajo impacto, como caminar, para las personas con dolor de espalda, para aumentar la resistencia y la fuerza en la espalda y mejorar la función muscular. Los entrenamientos ambulantes ofrecen un alto nivel de comodidad, ya que requieren sólo un buen par de zapatos deportivos y no requieren una membresía en el gimnasio. Caminar también ayuda a su espalda al facilitar la pérdida de peso, ya que el sobrepeso aumenta la tensión en los músculos de la espalda. Las personas que caminan o realizan otras actividades aeróbicas regulares también se benefician de un menor riesgo de osteoporosis, enfermedades del corazón y diabetes.

Natación complementa caminar como un ejercicio aeróbico de bajo impacto para la espalda que causa una tensión mínima porque el agua apoya su cuerpo. La natación también es beneficiosa si usted tiene problemas de articulaciones o músculos. Algunas personas con dolor de espalda pueden preferir andar en bicicleta, ya sea al aire libre o en una bicicleta estacionaria. El ciclismo mejora su salud, pero le ahorra la espalda – así como sus tobillos, caderas o rodillas – del estrés que podría provocar dolor, ya que es un ejercicio de bajo impacto también. Algunos médicos prescriben un régimen de ciclismo a los pacientes que son significativamente con sobrepeso o sufren de artritis.

La mayoría de los planes de ejercicio aeróbico incluyen la actividad de hasta cinco días cada semana durante 30 a 60 minutos por sesión, aunque su médico puede ofrecer sugerencias sobre cómo adaptar su régimen a su estado general de salud. Pregúntele a su médico si dividir su caminata aeróbica, andar en bicicleta o nadar en segmentos de tiempo más pequeños será más beneficioso que un entrenamiento continuo. Comience cualquier actividad aeróbica a un ritmo moderado y aumentar la intensidad sólo cuando se sienta listo.

Comuníquese con su médico si su dolor de espalda no desaparece después de tres días de autocuidado o si sufre hormigueo, fiebre o dolor intenso que se extiende más allá de sus rodillas. El dolor de espalda en algunos casos señala la presencia de una condición médica seria, incluyendo cáncer espinal y meningitis.

Comprensión del dolor de espalda

Ejercicio aeróbico seguro

Natación y ciclismo

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