Ejercicios con un palo de escoba

Muchas piezas de equipo de ejercicio están hechas para ayudarle a firmar, tonificar y fortalecer varios grupos musculares. También puede fortalecer y tonificar sus músculos siguiendo el método menos tradicional de usar artículos comunes para el hogar. Un palo de escoba es una herramienta con la que puede realizar ejercicios clásicos de entrenamiento de fuerza. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio, sobre todo si ha sido sedentario o tiene problemas de salud.

Torcedura oblicua

Use un palo de escoba para estirar y tonificar los músculos abdominales laterales, conocidos como los oblicuos. Coloque el palo detrás de la cabeza y estirar a través de los hombros, estabilizar con las manos en cada extremo. Gire de la izquierda a la derecha para tonificar su midsection, el sitio web ExRx instrucciones. Este ejercicio puede realizarse de pie o sentado en el borde de una silla o banco de peso. Realice tres series de 12 a 15 repeticiones a cada lado.

Adiciones Mentiras

Utilice sólo un palo de escoba para reforzar su cuádriceps interior, o deslice una placa de pesas de barra en el palo para que se apoye en la parte superior del extremo de la paja, asegúrese de que el peso es lo suficientemente seguro como para que no se caiga cuando se mueve la escoba. Acuéstese sobre su lado izquierdo en el suelo, apoyando su peso con su codo izquierdo y antebrazo, su pierna izquierda descansando delante de su pierna derecha. Doble ligeramente la pierna izquierda y apoye el extremo de la escoba a lo largo de esta pierna y sostenga el extremo con la mano derecha. Levante su pierna izquierda hacia arriba en el aire, levantando la escoba ponderada hasta que esté paralela al suelo. Realice tres series de 10 repeticiones con cada pierna.

Squat de escoba

Al realizar sentadillas, agregue un palo de escoba para un estiramiento adicional y para trabajar los hombros, además de las piernas y los glúteos. Sostenga el palo sobre su cabeza – cada mano hacia fuera hacia los extremos del palillo – sus brazos serán rectos y en una forma de “V”. Empuje su peso en los talones y doble las rodillas para llevar las nalgas hacia el suelo. También puede realizar una sentadilla con el palo colocado detrás de la cabeza, descansando sobre los hombros. Realice tres series de 10 a 15 repeticiones.

Flutterkick

Para trabajar los brazos, la espalda, el trasero y las piernas en el suelo, use un palo de escoba con un chasquido. Acuéstese sobre su estómago en un banco de peso o en el suelo. Sostenga el bastón con las dos manos, a la anchura de los hombros, y extienda los brazos y las piernas. Al levantar la cabeza, los brazos y las piernas, mire hacia el suelo. Suplente pateando las piernas derecha e izquierda, similar al flutterkick utilizado en la natación. Haga 10 a 15 repeticiones y repita el conjunto dos veces más.