Hiperextensión hacia atrás versus extensión normal

La extensión normal de la espalda y los movimientos de hiperextensión usan los músculos de la espalda para levantar el torso. Durante la extensión de la espalda, usted levanta su torso desde una posición bentover hasta que esté perfectamente recto. Cuando usted hyperextend su espalda, usted mueve su torso más allá de la posición recta de modo que usted se incline para atrás. Ejercicios de extensión hacia atrás fortalecer la construcción, pero también puede plantear riesgos para la salud de la columna vertebral.

Músculos

Los músculos principales que participan en ejercicios de extensión de espalda son el grupo de erectores espinales de la espalda baja. Los músculos del músculo erectivo incluyen los músculos iliocostalis, longissimus y spinalis. El glúteo máximo, los músculos isquiotibiales y el aductor magnus también soportan la extensión posterior. El glúteo máximo es el músculo grande de la culata, mientras que los músculos isquiotibiales están situados en la parte posterior del muslo. El aductor magnus se encuentra en el interior del muslo.

Ejercicios inseguros

Evite ejercicios repetitivos de hiperextensión que tensionen su columna vertebral. Un ejercicio contraindicado, llamado cisne, consiste en acostarse sobre el vientre mientras al mismo tiempo levanta los brazos y las piernas. El cisne hace retroceder la hiperextensión y hace hincapié en las vértebras de la espalda baja. Patadas de burro, ejercicios en los que se arrodillan a cuatro patas y patean las piernas hacia atrás, causan hiperextensión y baja tensión en la espalda. Curvas de espalda de yoga como la actitud de cobra y la rueda llena también tensión de la espalda con el tiempo.

Modificaciones de hiperextensión

Fortalezca su espalda con seguridad extendiendo su torso a una posición neutral. Modifique el ejercicio del cisne poniendo sobre una almohadilla o una toalla enrollada. Levante los brazos y las piernas hasta obtener la extensión de espalda neutral. Cambie con seguridad la postura del burro poniendo una rodilla en la nariz, luego levante la pierna hacia afuera en lugar de hacia arriba y hacia atrás.

Extensiones de la espalda del yoga

Practique el yoga de espaldas curvas de forma segura por el alargamiento de la columna vertebral en primer lugar, luego suavemente hiperextensión de la espalda. Siempre moverse dentro y fuera de la espalda curva lentamente. Pare inmediatamente si siente molestias. Siga cada curva de la espalda con un pliegue suave hacia adelante como la pose del niño. Ejercicios de extensión de espalda de yoga incluyen silla plantean, guerrero uno y dos, barco plantean, guirnalda plantean y lunges. Estas poses sólo funcionan como extensiones traseras cuando se hace con la alineación adecuada.