Plan de dieta de ciclismo de calorías

En una dieta tradicional, se determina cuántas calorías al día se puede consumir mientras se sigue perdiendo peso, a continuación, planificar sus comidas por lo que el total calórico diario viene tan cerca de ese número como sea posible. Ciclo de calorías – a veces también conocido como cambio de calorías – tiene un enfoque diferente. Los proponentes dicen que cambiar regularmente el número de calorías que consume es una estrategia mejor. Hacerlo supuestamente evitará que su cuerpo se adapte a un número determinado de calorías, mantenga su metabolismo alto y conduzca a la pérdida de peso. Mientras que algunas investigaciones indican que una dieta de ciclismo en calorías puede ser eficaz, los críticos afirman que tal vez no sea la mejor opción para todos. Pregunte a su médico antes de comenzar una dieta de ciclismo en calorías.

Pautas Básicas

Mientras que un número de programas de la dieta, incluyendo la dieta rápida, la dieta de cada otro día, la pérdida de grasa 4 idiotas y el secreto flaco del interruptor, son variaciones en el mismo concepto y contienen diversas pautas, el plan más básico de la dieta del ciclo de la caloría requiere seguidores simplemente Comer un número diferente de calorías todos los días. Dieters establecer una meta promedio de ingesta calórica en una cantidad que conducirá a la pérdida de peso personal, a continuación, plan de cada día para que puedan comer más, menos o apenas sobre ese total de calorías.

Ejemplos de planes de ciclismo en calorías

Un plan típico de ciclismo en calorías para una persona con el objetivo de consumir un promedio de 2.011 calorías por día podría consistir en 2.012 calorías el lunes, 1.610 el martes, 2.414 el miércoles, 2.012 el jueves, 1.811 el viernes, 2.213 el sábado y 2.012 el domingo. Otros presentan fluctuaciones de calorías más extremas – 2.000 en un día, 800 el siguiente y 1.800 después de que, por ejemplo. La mayoría de las pautas del plan de ciclo de la caloría animan a los dieters no a gorge ellos mismos en alimentos azucarados, alto-gordo, pobres del nutriente en los días aumentados de la caloría. En su lugar, comer proteínas magras, producir y granos saludables. El tamaño de las porciones cambiará en función de la meta de calorías del día y, ocasionalmente, se pueden incluir galletas.

Beneficios Posibles

En 2007, una revisión publicada en el “American Journal of Clinical Nutrition” concluyó que el ayuno en días alternos – comer pocas calorías en un día, y luego significativamente más en el siguiente, como en el ciclo de calorías – podría ser tan eficaz como tradicional Dietas bajas en calorías para reducir el riesgo de problemas como el cáncer, las enfermedades del corazón y la diabetes tipo 2. Además, un estudio publicado en el “Iranian Journal of Pharmaceutical Research” en 2011 encontró que las personas que siguieron una dieta de ciclismo de calorías mientras que la suplementación con cafeína experimentó pérdida de peso significativa. Debido a que el plan básico le permite disfrutar más en algunos días y no prohíbe ningún tipo de comida, puede ser más fácil de seguir con respecto a las dietas que restringen su consumo todos los días.

Posibles desventajas

Desarrollar un plan de dieta de ciclismo en calorías por su cuenta puede ser difícil ya que requiere una gran cantidad de cuidadoso conteo de calorías. Los servicios en línea que diseñan sus comidas basándose en su objetivo de pérdida de peso y alimentos preferidos son convenientes, pero a menudo son caros. Si su plan de ciclismo de calorías elegido incluye días muy bajos en calorías, de 300 a 500 calorías, por ejemplo, puede ser difícil para usted consumir suficientes nutrientes para mantenerse saludable. También puede ser difícil evitar sobreindulging en alimentos no saludables al día siguiente. La dieta no enfatiza la importancia del ejercicio regular. No debe ser seguido por las madres embarazadas o lactantes o cualquier persona con un problema médico crónico como la diabetes o una historia de trastornos alimentarios. Berkeley Wellness señala que no hay evidencia que demuestre que las dietas de calorías en bicicleta son seguras a largo plazo.