Sentadillas delanteras y flexibilidad de la muñeca

Mantener la posición limpia para sostener correctamente la posición en cuclillas delantera presenta a veces dificultades, en particular la flexibilidad. Un sostén debidamente sostenido, o racked, delantero requiere flexibilidad en los hombros, los codos y las muñecas. Unos pocos tramos simples le permiten lograr esto y ayudarle a mantener una mejor postura cuando se pone en cuclillas. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza.

Estante

El rack – la celebración de la barra en la parte delantera de los hombros – lleva tiempo para dominar. Posicionado correctamente, la barra descansará sobre los deltoides anteriores – los músculos que cubren la parte frontal de los hombros. Sus manos deben permanecer más anchas que sus hombros y debajo de la barra, las palmas hacia arriba. Para mantener esta posición, debe apretar los codos. La elevación de los codos requiere que las muñecas se doblen pesadamente, y esto puede requerir cierta práctica.

Estiramiento de las muñecas

Mientras que usted puede realizar una variedad de estiramientos, el método básico de desarrollar flexibilidad para la posición de rack mantiene la posición de racked. Esto le permitirá desarrollar específicamente la flexibilidad en sus muñecas y antebrazos sin preocuparse por dejar caer la barra. Pasar unos minutos antes y después de su sesión de cuclillas frente a la posición de racked le permitirá no sólo trabajar en su flexibilidad, pero también se acostumbre a la celebración de la barra.

Estiramiento adicional

Si mantener el bastidor no hace el trabajo, puede reclutar ayuda. Sostenga la posición de racked y relaje sus muñecas tanto como usted puede. Luego haga que alguien empuje suavemente los codos ligeramente. Esto puede ser bastante desagradable, así que asegúrate de preguntarle a alguien de confianza. También puede estirar una muñeca a la vez. No haga que su compañero empuje los codos tan alto que la barra se ve obligado a regresar y se muele en su tráquea.

Estiramiento de un solo brazo

Ponga la barra en el bastidor justo por debajo del nivel de los hombros, pise hacia delante y coloque un hombro debajo de la barra, luego coloque la mano de ese brazo debajo de la barra como si sostuviera la barra para la sentadilla frontal. A continuación, empuje el codo hasta lo más alto que pueda. La barra no se obliga a volver porque se utiliza sólo un brazo, y esto le permite estirar la muñeca a través de una mayor amplitud de movimiento. Repita esto para ambos lados.