¿Su cuerpo quemar músculo antes de la grasa?

A la mayoría de la gente le gustaría quemar tanta grasa como puedan al perder cantidades mínimas de músculo, o masa corporal magra. Diferentes métodos de pérdida de peso conducirá a más o menos músculo que se quema por su cuerpo, que afectan a la última composición corporal que terminará con una vez que haya perdido el peso que está tratando de perder.

Velocidad de la pérdida de peso

Cuanto más rápido pierda peso, más probable es que esté perdiendo principalmente agua y músculo, en lugar de grasa. De acuerdo con el American Family Physician, objetivo de perder no más de 2 libras. Por semana si no desea perder demasiada masa muscular. Esto significa que usted no quiere cortar demasiadas calorías o ejercicio excesivo. Es mejor perder el peso gradualmente con el tiempo.

Dieta

Es común que las personas deseen reducir las calorías cuando pierden peso. El ejercicio toma mucho tiempo y esfuerzo, y muchas personas les gustaría evitar el ejercicio. Sin embargo, si usted no hace ejercicio, perderá músculo así como grasa, especialmente si usted va en una dieta muy baja en calorías o intenta perder el peso demasiado rápidamente. Según el Consejo Nacional de Fuerza y ​​Aptitud, o NCSF, aquellos que ayunan o saltar comidas comienzan a perder principalmente el tejido muscular magra.

Dieting Plus Ejercicio

La mayoría de los expertos, incluyendo el NCSF, recomiendan una combinación de dieta y ejercicio para perder peso. No sólo es el ejercicio de cardio recomiendan ayudar a quemar calorías más rápidamente, el entrenamiento de resistencia se recomienda también con el fin de construir la masa muscular y ayudar a evitar perder músculo junto con la grasa. Aquellos que hacen entrenamiento cardiovascular perderán menos músculo que los que la dieta sola, siempre y cuando la pérdida total de calorías es igual. Sin embargo, aquellos que agregan entrenamiento de resistencia también conservarán la mayoría del músculo. Se necesitan más calorías para mantener el músculo que la grasa, por lo que también quemar más calorías en reposo cuando tienes más músculo.

Alimentando sus músculos

Al hacer ejercicio, el combustible principal de sus músculos está compuesto de glucosa y grasa. La glucosa es proporcionada por los carbohidratos en su dieta. Cuando usted hace ejercicio, los músculos tiran de la glucosa de su torrente sanguíneo y el uso de la energía almacenada en sus células de grasa. Ejercicio de menor intensidad en realidad utiliza más de las tiendas de grasa, y como su nivel de actividad aumenta en intensidad, los músculos tiran más glucosa del torrente sanguíneo y menos grasa de sus células de grasa.

Conceptos erróneos

Muchas personas piensan que tienen que hacer ejercicio con cierta intensidad durante su entrenamiento de cardio con el fin de quemar grasa. Sin embargo, un estudio publicado en el “American Journal of Clinical Nutrition” mostró que tanto el ejercicio de alta intensidad como el de baja intensidad producen los mismos porcentajes de pérdida de grasa y pérdida muscular, en este caso 16 y 10 por ciento, respectivamente. Tenga en cuenta que se trataba de ejercicio cardio sin entrenamiento de resistencia añadido, lo que ayudaría a disminuir la pérdida de músculo aún más.

La mejor manera de perder la cantidad máxima de grasa mientras se conserva tanto músculo como sea posible es utilizar una combinación de dieta, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia para bajar de peso a una tasa de media libra a 2 libras por semana, de acuerdo con el National Consejo sobre Fuerza y ​​Aptitud.

Información de expertos