Ventajas y desventajas de las bebidas deportivas

Tanto los niños como los adultos suelen alcanzar una bebida deportiva para rehidratarse después de hacer ejercicio, incluso si su sesión de ejercicio no fue particularmente larga o difícil. En muchos casos, estas bebidas no son necesarias, porque el agua es todo lo que necesita a menos que esté participando en el ejercicio extenuante durante mucho tiempo. Beber bebidas deportivas regularmente cuando no son necesarias puede tener algunas desventajas debido a su alto contenido de azúcar y calorías.

Reemplazo de electrolitos

La principal ventaja de las bebidas deportivas sobre el agua es su contenido de electrolitos. Cuando suda, pierde electrolitos como sodio, potasio, fosfato, calcio, magnesio y cloro. Si usted suda mucho durante su sesión de ejercicio, sus niveles de electrolito podría llegar a ser demasiado baja, potencialmente causando náuseas, calambres musculares, mareos y confusión. El reemplazo de fluidos perdidos por agua pura no reemplaza a los electrolitos, pero esto no suele ser un problema cuando usted hace ejercicio por un corto tiempo, pero puede convertirse en un problema cuando hace ejercicio durante más de una hora.

Sustitución de líquidos perdidos

Las bebidas deportivas ayudan a reemplazar los líquidos perdidos, lo cual es particularmente importante para los atletas de resistencia. Las personas que no les gusta beber agua pura pueden encontrar más fácil para satisfacer sus necesidades aumentadas de líquidos durante el ejercicio si beben bebidas con sabor como bebidas deportivas. Necesita alrededor de 1 1/2 tazas de 4 tazas de líquido por cada hora de ejercicio, dependiendo de la intensidad del ejercicio y de la cantidad de sudor.

Contenido de calorías y azúcar

La principal desventaja de la mayoría de las bebidas deportivas es su alto contenido calórico. Estas calorías provienen de azúcares, que suelen constituir entre 4 y 9 por ciento de la bebida. Estos azúcares pueden ayudar a darle mayor resistencia si usted los bebe durante sesiones de ejercicio largas. No beber bebidas que contienen un mayor porcentaje de azúcares para reemplazar los líquidos, porque el alto contenido de azúcar retrasará la absorción del líquido, de acuerdo con la Universidad de Illinois Extensión. Puede diluir estas bebidas con agua pura para reducir su concentración de azúcar.

Selección y alternativas

La mayoría de las bebidas deportivas contienen de 13 a 19 gramos de carbohidratos en cada 8 onzas. Busque una bebida que no tenga más de 8 por ciento de carbohidratos y sus electrolitos son una mezcla de diferentes azúcares, y evitar aquellos que contienen sólo fructosa – que puede alterar el estómago, señala el sitio web de la Universidad de Illinois Extensión. Si no se ejercita muy vigorosamente o sólo está haciendo ejercicio por un corto tiempo, se adhieren con agua, o, si desea una alternativa con sabor, elija un agua de fitness baja en calorías que contiene menos de 10 calorías por 8 onzas. También puede usar agua de coco o leche baja en grasa para reemplazar los líquidos y electrolitos si desea una alternativa a las bebidas deportivas para la rehidratación después de terminar de hacer ejercicio.